Tá sé indéanta i ndáiríre a fháil ar na cleachtaí is éifeachtaí le haghaidh potency fireann a chabhróidh fáil réidh le erectile dysfunction a bhfuil tionchar 150, 000, 000 duine ar fud an domhain.
Conas is féidir workouts cabhrú le méadú potency
Is féidir le cleachtaí coirp chun feabhas a chur ar chumhacht mífheidhmiú gnéasach a cheartú, ós rud é go bhfuil sé réalaíoch iad a dhéanamh, ní hamháin taobh istigh, ach freisin lasmuigh.
Ba chóir an sraith iomlán cleachtaí chun an leibhéal neart fireann a mhéadú a dhéanamh gach lá, ag méadú de réir a chéile ar an ualach ar na matáin sa chorp. Is féidir le cleachtaí a roghnaíonn dochtúirí go cúramach chun potency a mhéadú i bhfear fáil réidh le fadhbanna iomadúla:
- laghdú ar fhriotaíocht an bod ag tús na teagmhála gnéis;
- easpa tógáil maidin agus tráthnóna;
- laghdú tapa i testosterone;
- míshástacht ar thaobh an ghnéas eile;
- laghdú tapa ar an am teagmhála gnéis;
- laghdú ar cháilíocht caidreamh collaí;
- tarlaíonn hardening an bod tar éis i bhfad;
- easpa tharla go spontáineach feidhm erective ag aois óg;
- laghdú tapa ar libido fireann.
Beidh gach ceann de na cleachtaí thuas chun feabhas a chur ar potency ar fáil agus éifeachtach, ní hamháin do dhaoine scothaosta, ach freisin d'fhir óga agus go fisiciúil sláintiúil.
Is féidir leis an cleachtaí coirp simplí ach éifeachtach le haghaidh potency feabhas a chur ar fheidhm atáirgthe agus méadú libido gnéasach, ag seachaint iarmhairtí diúltacha. Má dhéantar iad go rialta, ansin ní hamháin méaduithe potency, ach freisin ar cháilíocht na beatha gnéis, ré caidreamh collaí, neartaítear matáin an peritoneum agus cuirtear cosc ar hernia inguinal.
Is fiú a thabhairt faoi deara go gcuidíonn sraith roghnaithe go cúramach cleachtaí chun feabhas a chur ar potency i fear ach amháin in éagmais adenoma próstatach dian, éagothroime hormónach. Gach cleachtaí potency a chur ar ais a mhéadú go gníomhach ar an ráta scaipeadh fola agus sreabhadh fola chuig an orgáin pelvic, neartú an fráma matáin agus an luas a bhaint amach cobhsaí a chur suas.
Má dhéanann tú cleachtaí sa bhaile go rialta, is féidir leat méadú ar mhian gnéasach, cobhsaíocht an tógáil a bhaint amach ar feadh i bhfad, i gcodarsnacht le húsáid na ndrugaí is fearr.
Oiliúint muscle ríomhaire
I measc na cleachtaí potency a mhéadú i fear sa bhaile, is féidir leat teacht ar na cinn atá úsáideach le haghaidh chur suas a athchóiriú in am is giorra is féidir. De réir físeáin ardchaighdeáin, déantar iad go rialta agus tá siad dírithe ar an muscle pubococcygeus a oiliúint, a bhfuil baint aige le crapadh muscle le linn orgasm.
Is iad na torthaí dearfacha a bhaineann le dlúthghleacaíocht ná:
- gníomhaíocht mhéadaithe scaipeadh fola sa limistéar pelvic;
- tógáil cobhsaí agus fada buan a bhaint amach;
- baint amach uillinn claonta uasta an phinn i stát corraithe;
- ardú libido agus cáilíocht gnéis;
- tharla na orgasms is faide agus beoga;
- athchóiriú tapa ar leibhéil hormónacha;
- feabhas de réir a chéile ar cháilíocht an tsreabháin bhunúsacha;
- cuireann sé táirgeadh testosterone méadaithe chun cinn;
- teacht chun cinn an chumais chun rialú a dhéanamh ar thosú ejaculation;
- sláinte na n-orgán pelvic agus an chórais genitourinary.
Tá cleachtaí fisiceacha chun potency a mhéadú, a dhéantar trí mhatán an ríomhaire a phumpáil, simplí, ach ar dtús is gá duit an muscle seo a aimsiú. Chun seo a dhéanamh, le linn urination, cuir do mhéara ar an gcraiceann atá suite idir na magairlí agus an anas agus éist le do mhothúcháin féin, ós rud é go mbeidh an muscle seo aimsir an t-am ar fad agus an fear ag urinates.
Is féidir na cleachtaí is simplí chun potency a mhéadú a dhéanamh sa bhaile, ag an obair nó fiú in iompar poiblí. Ní éilíonn siad oiliúint ghairmiúil agus déantar iad trí huaire sa lá.
Is é an bealach is éasca ná brú an scaird a mhéadú nuair a bhíonn sé ag urinating, agus ansin é a shealbhú dhá nó trí huaire ag an am. Is féidir le haon fhear óg an scaird a choinneáil ann féin go héasca ar feadh thart ar fiche soicind. Má dhéantar an mhoill le deacracht mhór, ansin luíonn an fhadhb i ton lag matáin an perineum.
Uaireanta ba chóir go mbeadh pian ag tús an shealbhú scaird, ach beidh sé seo gnáth, ach amháin má tá mothaithe ann a mhéadaíonn an pian tar éis cúpla seachtain oiliúna.
Má tá pianta géara sa groin agus magairlí, ansin beidh ort dul chuig urologist gairmiúil le haghaidh comhairle agus diagnóis. Nuair a bhíonn an fhadhb a réiteach, is féidir leis an othar leanúint ar aghaidh ag neartú an muscle pearsanta trí cleachtaí a dhéanamh chun feabhas a chur ar an potency an fireann Kegel.
Tá gleacaíocht intí simplí, ach tá físeáin ar an Idirlíon le mínithe ar speisialtóirí agus ar an teicníc chun na heilimintí a chomhlíonadh. Ba chóir go gcuirfí tús le cur i bhfeidhm an choimpléasc chun feabhas a chur ar fheidhm ghnéasach nuair a ghlactar leis an suíomh is compordaí ar an urlár.
Tá gach cleachtaí chun potency a mhéadú simplí:
- brú an muscle pubic-coccygeal go dtí an teorainn;
- scíth a ligean de réir a chéile ar an gcóras mhatáinchreasaigh;
- tá sé tábhachtach ach matáin an ríomhaire a scíth a ligean, gan cur isteach ar an gcuid eile den chorp agus an t-uasmhéadú ar neart na gcrapthaí a bhaint amach;
- tús a chur le forghníomhú ó dhá uair déag, ag méadú an t-ualach de réir a chéile go tríocha píosa ag an am;
- i seisiún amháin, beidh ort thart ar thrí chur chuige a dhéanamh;
- ar feadh trí soicind coinnímid fórsa teannas na matán perineal, ag scíth a ligean de réir a chéile ar na matáin thar an tréimhse chéanna ama agus ag méadú an t-am chun an cleachtadh a chríochnú faoi soicind amháin;
- brú agus scíth a ligean ar matáin an perineum chomh tapa agus is féidir, ag baint amach tríocha gluaiseachtaí i rith an lae;
- is é buaic cleachtaí tógáil Kegel tuáille beag a leagan ar an bod agus spreagfaidh sé an t-orgán a phreabadh agus a ardú deich n-uaire sa lá;
- tar éis tamaill, is féidir leat ardaitheoir a chur ar an bod in airde de tuáille sáithithe in uisce agus cheana féin ar an líon a mhéadú go dtí tríocha athrá in aghaidh an lae.
Is é an rud is mó chun an muscle PC a neartú ná análaithe ceart, rialú a dhéanamh ar neart teannas an orgáin. Is fiú na cleachtaí seo a leanas a choigeartú ionas go ndéantar iad ar maidin agus tráthnóna, nuair a tharlaíonn tógáil ainneonach.
Níor chóir duit stop a dhéanamh cleachtaí Kegel tar éis athchóiriú iomlán nó páirteach de potency, ag feidhmiú sé cúpla uair sa lá le haghaidh cosc.
Coimpléasc neartú ginearálta le tógáil
Cleachtadh amháin a mhéadú potency, a dhéantar uair sa tseachtain, ní bheidh a bhaint amach rud ar bith. Saineolaithe ina n-alt leighis comhairle go láidir a chur le chéile roinnt cleachtaí éagsúla atá dírithe ar mhéadú potency i casta amháin.
Is féidir le fir fásta agus buachaillí beaga cleachtaí neartaithe ginearálta chun potency a mhéadú a dhéanamh le haghaidh cosc. Ní gá duit dul chuig gyms, ós rud é go bhfuil gleacaíocht ar fáil chun é a dhéanamh sa bhaile.
Cuidíonn sraith cleachtaí chun tógáil a fheabhsú chun na horgáin pelvic a sháithiú le fuil, ag ceartú sláinte na bhfear sa phróiseas.
Ní mór gleacaíocht neartaithe ginearálta a dhéanamh le haghaidh cumas fear a dhéanamh de réir na scéime seo a leanas:
- tóg an suíomh tosaigh, ag cur do lámha sa limistéar waist, agus cosa ghualainn-leithead;
- déan ar a laghad 10 n-uaire gluaiseachtaí ciorclach na pelvis i dtreonna difriúla;
- tar éis an suíomh tosaigh a ghlacadh, máirseáil i bhfeidhm, ag baint amach an t-ardú is airde is féidir ar na glúine;
- Bend do ghlúine agus go géar a dhéanamh lunges i dtreonna difriúla, a bhaint amach an buildup an bod agus scrotum suas le sé huaire;
- fáil réidh le héadaí go hiomlán agus seasamh ina seasamh os comhair scáthán fáis, agus ansin, agus ionanálú, piocadh suas matáin an bhoilg agus masa suas le sé huaire, ag an am céanna tóg go géar an scrotum suas;
- atá suite ar dhromchla crua ar do dhroim agus ag scíthe do ghéaga air, ba chóir duit an réigiún pelvic a ardú níos airde, ag cur síos ar líne dhíreach leis na cromáin agus an chuid eile den chorp, agus ansin é a ardú agus a ísliú cúig huaire déag;
- tóg seasamh seans maith, lúb do chosa agus cos ar rothar samhailteach fiche uair ar a laghad.
I gcás fir ghairmiúla níos mó, de réir an fhíseáin, ní mór duit an leibhéal deacrachta a mhéadú beagán trí rothlú ciorclach cos amháin a chur leis ag dronuillinn, ag tilting ar aghaidh agus ar ais, ba cheart a mhéadú ó dheich go seasca uair sa tseachtain.
Cleachtaí a mhéadú potency de réir an modh údar
Cuireann dochtúir aitheanta a úsáideann modhanna leigheas malartacha chun impotence agus próstatitis a chóireáil a chuid cleachtaí tógáil féin.
Is éard atá i gceist le gleacaíocht a fheabhsaíonn cumas agus a mhéadaíonn uillinn an chur suas:
- seasamh compordach ar an urlár, atá suite ar do dhroim;
- caoga crapadh an anas a dhéanamh;
- seasamh sa suíomh glúine-elbow agus arís conradh matáin an anas ar feadh nóiméid;
- cinneadh a dhéanamh ar an ngrúpa matán sonrach atá freagrach as cur isteach ar urination, chun daichead crapadh a tháirgeadh laistigh de chúig lá;
- suí ar chathaoir agus rolla ubh samhailteach te thar an groin agus lamhnán, anas agus crios coccygeal, ar feadh cúig soicind déag, de réir a chéile meabhrach ardú agus ísliú an teocht;
- 15-20 uair squeeze na magairlí go pianmhar sa scrotum, a dhéanamh massage ard-chaighdeán den fhaireog próstatach den chineál seachtrach.
Tá an casta dírithe ar do stát a rialú go meabhrach. Trí nósanna imeachta a chuireann le cumas a fheidhmiú, is féidir leat:
- i láthair pictiúir erotic, massaging na baill ghiniúna;
- stróc an bod ó gach taobh gan aon smaointe;
- stróc codanna eile den chorp, go meabhrach a dhíriú fola chuig an bod agus nach dteagmháil léi le do lámha;
- ardaigh an bod i stát docht, ach smaoineamh air, ach gan teagmháil a dhéanamh le do chorp.
Bearta coisctheacha a mhéadú potency
Má lagaíonn an potency, ansin is féidir é a mhéadú le cleachtaí i gceann cúpla mí d’oiliúint muscle crua. Ba chóir go gcuirfí squats, bád le ardaitheoir ghualainn, siosúr, geansaí ard, beithe, frog, fáinne de chineál dúnta, féileacán leis an bpríomhchasta.
Ag an am céanna, is gá na cúiseanna a bhaineann le laghdú ar cháilíocht chur suas a aithint agus iad a dhíchur le míochainí agus nósanna imeachta fisiteiripeacha.
Is gá stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, agus chun é a chosc is gá:
- reáchtáil ar feadh leath uair an chloig gach lá;
- snámh a dhéanamh agus an limistéar groin a chuimilt;
- íoslódáil an preas agus squat cúpla dosaen uair sa lá;
- déan na healaíona comhraic nó ióga san aer úr;
- rolla níos minice ó stocaí go sála, straining na matáin an perineum.
Is cinnte go gcaithfidh tú d’aiste bia a athrú trí iasc agus feoil thrua, torthaí agus glasraí, cnónna agus pischineálaigh, bia mara agus gránaigh, torthaí triomaithe agus caora a áireamh i do aiste bia. Ceadaítear é a indulge ó am go chéile le deochanna tonic caife, tae, seacláid nó gloine alcóil roimh caidreamh collaí.
D'fhonn gan an bonn a bhaint de do chorp, ba chóir duit na cleachtaí go léir a dhéanamh gan fanaticism, is fearr cuid a dhéanamh, ach le pléisiúir. Agus an casta á chomhlíonadh, ba chóir dul i gcomhairle ní hamháin le urologist, ach freisin le cairdeolaí chun an t-ualach ar an gcroílár a rialú. Má tá stair de ghalair ainsealacha ann, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le féidearthacht agus déine na hoiliúna.
Ba chóir duit caighdeáin arda a leagan síos duit féin agus de réir a chéile a fháil orthu, ag ardú ní hamháin do fhir féin, ach freisin féin-mhuinín.
Tosaigh ag cleachtadh agus caith níos mó ama amuigh faoin aer, mar go gcuireann rith nó siúl lán-chuimsitheach tógáil chun cinn. Tá cosc dian ar ghníomhaíocht fhisiciúil le linn idirghabhála máinliachta ar an limistéar peritoneal, galair thógálacha géarmhíochaine.
Is fearr a fheidhmiú ar maidin agus sa tráthnóna, agus ba chóir go mbeadh an boilg folamh, ós rud é go laghdaíonn satiety an fonn chun rath a bhaint amach agus cleachtadh iomlán a dhéanamh.
Ní mór gach gníomh a dhéanamh de réir a chéile agus go réidh chun microtrauma a sheachaint, ag méadú móiminteam de réir a chéile. Níor cheart duit a bheith ag súil le torthaí an toirt, mar ní thiocfaidh siad ach tar éis cúpla seachtain de dhian-oiliúint.